co 2 dni

Powoli zaczynam przygotowania pod kolejny sezon. Po około 2 tygodniach przerwy wybrałem się na "wycieczkę biegową" do Szklarskiej gdzie przez 3 dni wpadło około 60 km. z czego większość po górach - jeśli są chętni mogę udostępnić więcej informacji o treningach. Tydzień później wpadł samotny bieg na Ślęzę :D Dalej to już nudny proces budowania bazy [...]

[...] poziomem estro. Jest za nisko i to masakrycznie nisko! Nie wiadomo jak było przed cyklem - dlatego nikt tu Ci nie napisze czy taki poziom testo i estrogenu to wynik tych 5 dni na Ostarynie. Jeżeli estrogen miałbyś w normie przed zaczęciem brania tego, to wyglądałoby na to, że to co jesz jest bardzo mocnym anty estrogenem. Niski estro = często [...]

[...] mojej formy przypadał wtedy właśnie kiedy wypruwałem flaki a nie trenowałem. Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy ponad 3 g/kg ciała, poniżej 3 g nie schodziło. [...]

[...] służą rzeźbie b) nie ma sensu stawiać sobie kilku celów na raz. W tej chwili postawiłam sobie za cel odtłuszczenie organizmu, z zamiarem zabranie się za rzeźbę jak już spadnie mi chociaż o 5 punktów %BF. --->> no to czy takim strasznym grzechem teraz jest odpuszczanie sobie siły? 3) Nie prowadzę dziennika. Uważam, że się do tego nie [...]

[...] cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? Chyba nie, ale ja nie zmienilam zbytnio diety, jem 1000 kcal i wlasciwie to samo co na kopenhaskiej, tyle ze z [...]

Camel, nie napisze gratulacje, bo to nie to co chcesz uslyszec Daj sobie troche czasu, pierwsze tygodnie ciazy to straszna hustawka nastroju, zle samopoczucie Na nas tutaj mozesz zawsze liczyc Nieistotna W Pl podczas drugiej fazy porodu niestety trzeba caly czas lezec plackiem, mi polozna powiedziala, ze ona na pewno nie bedzie na kolanach [...]

Dzięki za odpowiedź. Żeby dobrze kontrolować wagę, to w Excelu sobie średnie wyliczam i jem zwykle to samo, ale rzeczywiście waga się waha, szczególnie jak zjem coś innego. Tak na marginesie, nie wiem czy wiecie, ale wagi łazienkowe mają efekt pamięci. To oszustwo, by ludzie myśleli, że te wagi są dokładniejsze niż w rzeczywistości (nie mają [...]

jem w godzinach:dzien treningowy 8, 11, 14, 17:30, 19-20trening o 20 posiłek potreningowy i 21-21:30 ostatni posiłek w dni nietreningowe 8 11 14 18 21:30 w ciadu dnia zjadam przykładowo 250 gr sera białego(czasami z 2 jajkami)+ 350 gram chleba razowego i to dziele na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr [...]

[...] lub dwie miarki. ps: u mnie w dzienniku (patrz podpis) masz na 5,6 lub 7 stronie opis supli, co prawda jade teraz 2 tydzien ale.. ;D Storm po treningu porcja Kreatyna 5g rano w DT i nie treningowe oraz 5g rano i 5g zaraz po areobach w dni areobowe. Co kto lubi (Czytaj na co kto reaguje)... :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-09-27 16:20:45

[...] weszło: 6 jaj 20 g oliwy warzywa Planuję twaróg lub schab z oliwą i warzywami. 2200 kcal nie liczac warzyw i owocu ofc. Jutro off a w piątek i sobote siłka by były te 3 dni w tyg.Niestety multum nauki ale cóż zrobić - koniec roku. W niedziele moja ulubiona tabata hehe lub nawet jutro. PYTANIE: jest jakaś inna opcja by zastąpić te ruchy [...]

[...] Powiedz mi jeszcze raz, że masz ZA DUŻO na głowie, to wybuchnę śmiechem. I wiesz co? Jak poupychanie siłki i basenu graniczy z cudem - to ZREZYGNUJ z czegoś, za to ćwicz solidnie 2-3x w tygodniu, a więcej uwagi przyłóż do jedzenia - bo choćbyś wypruwał sobie żyły na treningu (co uważam za wątpliwe do zrobienia przy Twoich wymiarach i narzekaniach [...]

[...] wrzuci. Mam pytanko czy rozstawienie treningu w nastepujacy sposób bedzie dobre: 1 dzień - klata triceps 2 dzień - nogi plecy 3 dzień - barki triceps i czy zachować odstęp 1 dnia czy robić np 3 dni pod rząd ? ogólnie myśle o atakowaniu dwa razy w tygodniu takich partii mieśniowych jak plecy i nogi, więc co o tym myślicie i jak to by można było [...]

Witam po długiej nieobecności. Wróciłem z wakacji. Dieta była zasobna w węglowodany i tłuszcz, z białkiem było średnio-myślę, że w granicach 100 gram dziennie max. Co do wagi, to wskazuje mniej o 1-2 kg. Obwody zmniejszyły się mniej więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. [...]

Hmmm czyli podsumowując od jutra mam sie brac za ten pierwszy plan FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z [...]

[...] a nie chcialbym ciagle jest tego samego. jw 3. czy dopuszczalne w diecie sa przyprawy? np sol, jakies ziarenka smaku itp? tak, różnorodne przyprawy do podstawa. 4. Bywaja dni bez treningu czy wtedy moge miejsce posilkow okolotreningowych zastapic posilkiem typu II? - bardziej skłaniałbym się do posiłku V - białko + tluszcz 5. Zdarza sie ze [...]

SFD jak co rano muli jak bede mogl skasuje dubla po kolei zatem Mikronizowaną glutaminę :4 gramy na dzień w dni treningowe, zresztą tyle samo w DNT, z czego 2 gramy po treningu (małe dawki bo obawiam sie reakcji z Prestarium) dawki sa OK jak wpsomnialem najlepsza pora dla glutaminy w mojej ocenie to Przed treningiem i Przed snem Zresztą przed [...]

Dziękuje za poświęcony czas, ale jak to zwykle bywa powstały nowe pytania :D 1. Potreningowy posiłek, w jakiej postaci dodać tłuszcz do WPC? 2. Czy w dni, w które planowane są aeroby robić tylko aeroby, czy może HIITa? 3. Czy są jakieś konkretne restrykcje co do tych aerobów? (czas, intensywnosc, itp) 4. Czy duże znaczenie ma rodzaj wykonywanych [...]

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

[...] tego że nerw został pobudzony i puścił sygnał do mózgu który owy sygnał rozesłał dalej po ciele. Przypuszczam ze nie jest to nic poważnego i powinno przejść samo za 2-3 dni. Jeśli nie przejdzie to polecam wizyte u lekarza rodzinnego w celu otrzymania skierowania do ortopedy. A ten określi dokłądnie co się stało i jak poważne jest uszkodzenie [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]